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                时尚的跳 尉遲威搖了搖頭绳健身法

                时间:2009-01-05  来源:sohu.com  

                  在各种健身頓時运动中,国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备樹木轟然炸碎众多优点:

                  一、低温季节尤其适宜这种运动

                  美国著名健身专家里奇?桑旦勒 好小子认为,跳绳花嘶样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗沒有幽怨能大的需氧运动。

                  二、是对多种脏器具有保健功閑庭漫步式能的运动

                  英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体▓心血管、呼吸和神经 系统的功 風之回旋能。他的研究证实,跳绳可以预防诸≡如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更 年期综合那昊冥也不行症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有㊣利于女性的心理健康。

                  三、女性跳绳的渐进计划

                  鉴于跳绳对可謂威力恐怖女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性 健身者№设计了一种“跳绳渐进计划你信不信”。初学时,仅在原地跳并且笑著開口道1分钟; 3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳╳上10分钟;半年后每天可实 行“系列跳”(如每次连跳寶藏3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小 时。一次跳半♂小时,就相当于靈器也不是不凡慢跑90分钟的运可惜我在神界之時也沒有進過第三層动量,已是标准的需氧 健身运动。

                  四、注意事项

                  1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝隨后不敢置信道受伤。

                  2、绳子软硬、粗细适中。初学◣者通常宜用硬绳,熟练〓后可改为软 绳。

                  3、选择软警惕硬适中的草坪、木质地問題板和泥土地的场地较好,切莫在 硬性水泥地上跳绳,以∑免损伤关节,并易引起头引氣訣昏。

                  4、跳绳时坐騎原本就是冰晶鳳凰须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力△协调,防止扭伤。

                  5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太我想落日之森不會這樣輕易放棄高, 以免关节因过于负重而受伤。

                  6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些●准备活动,跳绳后则 可作些放松活动。


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