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                歼灭失眠,各个击破

                时间:2009-01-06  来源:  

                  “不睡觉”法

                  ――躺下就清醒的人适用

                  这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失【眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就∩不能睡觉。具体的做法是:

                  1.在想睡觉的时候才∑ 上床;

                  2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停⊙止;如果再次上祖龍玉佩不知道什么時候出現在頭頂床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;

                  3.不管晚①上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;

                  4.白天不ㄨ准打盹,就這次就麻煩你和我走一趟了算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

                  专注法

                  ――想像力丰富的人适用

                  入♀睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗※示,无异于反复对自己说,我还没睡着ぷ。所以,针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段第三百八十三难熬时刻,做这样一件事情――专注地让脑子去想【一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长對也是一個巨大长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此¤境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地←睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。

                  数数法

                  ――希望省一縷睿智劲的人适用

                  单调的刺激,可以使■人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重╱复,就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松ω了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法〗还可以变得有趣一些,比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗……

                  规则法

                  ――严于律己的人适用

                  这种方法适合于自律性较强□ 的人,因为“规则法”一旦实施就必须然而严格遵守。1.定出起床时间,不管工作日还是假期;2. 记一份睡→眠日记,包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因◎等,好的地方牢房发扬、弱点加以改进;3. 找出一些睡前必做的事,使自己手脚】忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等;4. 在晚『上六点之前的任何时间内,为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动;5. 取消午睡,在晚上◥六点后不喝酒、咖啡,当然能不吸烟更好。如此规则,是确保你腳底下能顺利进入梦乡所必做的。

                  限制法

                  ――在床上过于浪费时间的人适用

                  有些失眠的人为●了保证自己能有充足的休息,加长了躺在床上的时间,企图来挽回失眠给自己带来的你知道這里是什么地方嗎损失。但躺在床上到睡着,耗费了3个小时,最后也只睡了▼不到5个小时。那么,这类人,可以采用限制法来改善自己的睡眠。1.计算〓出自己实际的睡眠时间,确保你在床上的时间与睡眠时间相等(用2周时间来测算);2.确定睡眠时间后,在一个月内每天必须睡够∮你的实际睡眠小时,不得超出这个时间,即使有时想比之前提早上床;3.如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间,可以奖励自◣己在床上多呆10分钟;如果能继续保持一两周,那么再次奖励◢自己在床上多呆15分钟。此后仍能保持一两周,则继续奖励自己在床上多呆15分钟,每次奖励的限度不可超过15分钟。最后,直到你认为达到自己最佳的睡眠时间为止;4.如╳果在一个月内,你仍床鋪一拍手是床上时间大于睡眠时间,则需重新计算你的实际睡眠时间。

                  图画我們鶴王也不會虧待你們意象法

                  ――“夜猫子”适用

                  按时就寝,闭上眼睛,想象出一片夕阳西下的草原√√,光线渐渐暗了下来,接着看(想)到♂草原上出现了一些动物,这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。先看夜间活动的动物,可能它们此时比★较兴奋,然后看白天活动的动物,此时它们已经昏昏欲睡了。再接着,想像夜间活动的动物们渐渐跑到了远处,离开了你▽的视野,然后把注意力转移到昏昏欲睡的动∞物们身上,去找它们懒洋洋的、舒服地卧在使得他都有些招架不賺之前偷襲千仞峰二長老三長老草丛中的感觉,一动都不想动的感觉。这样坚持做一两周,作息时∑间就会倒过来。

                  最后的忠告

                  对我于上述方法,必须经过一番练习和摸索之后,才能确定哪一种方法更适合于△你。改善睡眠就和节食、减肥差不多,只坚持几天是不会有效果的。比较保守的预测是,每种方法能够显示效果,都至少需要五周以上的努●力。


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